Упражнения для бедер

Дорогие девочки, девушки, и женщины, не для кого из нас не секрет, что одним из самых главных пожеланий представительниц женского пола является стать обладательницей роскошных, стройных ножек. И для этого есть множество причин, ведь по большому счету практически все мужчины оборачиваются вслед, и дарят свое внимание именно обладательницам такого богатства. Но не каждую из нас природа наградила таким подарком, и чтобы все-таки получить желаемое, придется приложить к этому немало усилий, но зато потом долгие годы вы сможете купаться во внимании противоположного пола, и не иметь никаких проблем с данной частью тела. Обратите внимание на замечательные ножки балерин, или спортсменок, и вы сразу поймете, что не всем стройные и подтянутые ноги достались с рождения. Это все плод долгих стараний и регулярных упражнений. Зато, какой эффект!!!

Также хочется отметить, что данная зона является одной из самых проблемных на женском теле, ведь именно здесь начинают проявляться первые признаки целлюлита. И еще, интересным моментом будет тот, что от появления злосчастного целлюлита на поверхности бедер не застрахованы обладательницы миниатюрной фигуры, ведь целлюлит появляется не от избыточного веса, а по причине недостаточного дренажа мышечной массы организма.

Мы предлагаем вам ознакомиться с несложным комплексом упражнений, который поможет вашим ножкам долгое время сохранять отличную форму, и день изо дня убеждать вас в том, что вы прекрасны. Все эти упражнения вы сможете проделывать в домашних условиях, и они не отнимут у вас много времени и сил.

Упражнения для похудения бедер:

Упражнение № 1.

Встаньте боком возле стула, и обопритесь на него рукой. Медленно поднимите одну ногу, и отведите ее назад. Нога при выполнении упражнения должна быть максимально прямой. Махи ногами могут быть различного типа: в сторону, вперед, назад. Примите во внимание то, что если на стуле находится правая рука, то мах выполняем левой ногой, и наоборот. Движения выполняются с расстановкой, без резких движений. Минимальное кол-во в каждую из сторон 10 махов за один подход. Минимальное кол-во подходов 4.

Упражнение № 2.

Это упражнение в простонародье называют велосипедом. Ложитесь на спину, и максимально приближенно имитируйте езду на велосипеде. Минимальное время для выполнения данного упражнения 10 минут.

Упражнение № 3.

Ложитесь на спину, ноги поднимаем примерно на 30-35 см. от пола. Разводим ноги в стороны, а затем быстро скрещиваем. Минимальное кол-во повторений за один подход 25. Минимальное количество подходов 4.

Упражнение № 4.

Для выполнения упражнения будет необходимо сесть на пол, максимально выпрямить ноги и спину. Движением бедер переставляем одну из ног вперед. То же самое проделываем и со второй ногой. В идеале упражнения должно напоминать ходьбу. Является одним из самых действенных упражнений для похудения бедер, и укрепления ягодичных мышц.

Упражнения для внутренней поверхности бедер.

Выполнения предложенных упражнений поможет вам навсегда забыть о проявлениях целлюлита, и значительно сократить количество жировых отложений на внутренней поверхности бедра. Для выполнения данных упражнений вам не понадобится ничего, кроме небольшого детского резинового мяча, трудолюбия и упорства.

Упражнение № 1.

Упражнение выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях, ступни широко раздвинуты и максимально прижаты к полу. Резиновый мяч кладете между внутренними поверхностями бедер. Максимально напрягая мышцы живота, начинаете сводить бедра вместе, при этом мышцы ягодиц и бедер должны быть максимально напряжены. Дыхание при этом размеренное, упражнение выполняете в медленном темпе.

Минимальное количество повторений 9 за один подход, минимальное кол-во подходов 3.

Упражнение № 2.

Также выполняется в положении лежа. Подтяните колени к туловищу, при этом зажимайте мяч между колен. На счет 10 расслабляйтесь. Минимальное кол-во выполнений 5, минимальное кол-во подходов 2.

Упражнение № 3.

Лежа на спине, поднимите вытянутые ноги вверх. Мяч должен быть зажат между стопами. На счет десять опустите ноги. Минимальное количество повторений 5, минимальное количество подходов 2.

При правильном и регулярном выполнении данного комплекса, вы получите стройные и красивые ножки, без малейшего появления целлюлита. А при периодичных профилактических занятиях (1-2 раза в неделю) предотвратите возвращение ненавистной «апельсиновой корки».