Упражнения для грудных мышц

Безусловно, что все женщины без исключения просто мечтают иметь подтянутую и красивую грудь. Но одними мечтами она у вас конечно никогда не появится, ведь для этого нужно приложить определенные усилия, и тогда вы получите желаемый эффект.

Также хочется сделать акцент на том, что женская грудь является одной из самых проблематичных зон на женском теле, ведь именно ее нежная кожа очень быстро реагирует на все изменения вашего веса, и подвержена растяжкам, избавиться от которых крайне непросто.

Также очень распространенным фактом, является то обстоятельство, что многие женщины недовольны формой своей груди, и ее размером. И многие такие недовольства со временем превращаются в настоящие комплексы, избавиться от которых очень непросто.

А на самом-то деле нужно всего лишь уделить себе любимой около часа вашего времени, и через несколько месяцев поразить свое окружение красивой и совершенной грудью. Согласитесь, дорогие женщины, что цель оправдывает средства. Многие женщины говорят, что у них нет возможности посещать спортзал, по многим причинам: отсутствие свободного времени, удаленность зала от места проживания, или материальные причины.

Мы предлагаем вам ознакомиться с эффективным комплексом упражнений, который вы сможете выполнять в домашних условиях, и вам не понадобиться никаких спортивных снарядов. Кроме небольших полуторакилограммовых гантелей, которые вы сможете приобрести в любом спортивном магазине, и по достаточно низкой цене.

Единственное, на что стоит обратить ваше внимание, это то, что комплекс требует ежедневного выполнения, а для повышения эффективности упражнений советуем выполнять их с 7-9 вечера, так как именно в это время организм лучше всего реагирует на мышечные нагрузки. Итак, приступим:

Упражнение № 1.

Для того, чтобы облегчить вам тренировку можно воспользоваться советом выполнять каждое действие на один счет (т.е. раз-два-три). Этот нехитрый совет поможет вам добиться оптимальности в выполнении упражнения, и поможет поддерживать ритм дыхания.

Выполняется в положения стоя. Стоим ровно, спина прямая, ноги находятся на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Ладони соединены между собой пальцами вверх. Начинаем давить ладонями друг на друга, как только достигаем максимальной точки давления, стараемся зафиксировать его на 10-15 секунд. Минимальное количество повторений за один подход: 15. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 2.

Стоим ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях, ладони соединены пальцами вверх. Начинаем как можно сильнее давить ладонями друг на друга, и при этом опускаем руки до уровня груди, достигнув максимального напряжения, фиксируем получившееся положение на 10-15 секунд. Минимальное количество повторений за один подход: 15. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 3.

Простейшее, но и одновременно эффективное упражнение. Стоим прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки разведены в разные стороны ладонями вверх. Начинаем как можно шире разводить руки за спину, достигнув максимальной точки, фиксируем положение на 3-5 секунд. Минимальное количество повторений за один подход: 20. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 4.

Стоим ровно, спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч, в каждой руке находится по одной гантели. Обратите внимание, что гантели должны удерживаться вами хватом снизу, т.е. при удержании гантели, пальцы должны быть наверху снаряда. Разводим руки в стороны. На счет раз вытягиваем руки с гантелями вперед, на счет два снова разводим руки в стороны. Минимальное количество повторений за один подход: 20. Минимальное количество подходов: 3.

Упражнение № 5.

Самое эффективное упражнение для поддержания мышц груди в тонусе. Это всеми нам известные отжимания. Принимаем упор лежа, руки при этом располагаются на ширине плеч. Сгибаем руки и опускаем корпус максимально к полу. В идеале вы должны коснуться грудью пола. Стоит обратить внимание, что спина при выполнении данного упражнения обязательно должна быть прямой. Коснувшись грудью пола, медленно поднимаем корпус в исходное положение. Минимальное количество повторений за один подход: 10. Минимальное количество подходов: 2.

Так как данное упражнение является самым эффективным в предложенном комплексе, старайтесь со временем повышать нагрузку, и увеличивать количество повторений.