Упражнения для ног

Женщина остается женщиной всегда и при всех обстоятельствах. И каждой хочется иметь красивое и подтянутое тело, вот только немногих природа наградила такой отличительной особенностью. Но всем тем, кому такого подарка не досталось также не стоит расстраиваться, ведь все находится в ваших руках, вам только необходимо набраться немного упорства и стремления, и все у вас получится.

Каждая представительница женского пола согласится с тем утверждением, что не бывает красивой фигуры без подтянутых и стройных ножек. Ведь это одно из главных секретов женской красоты и привлекательности форм. Также стоит обратить внимание, что наши ножки, являются одной из самых «проблемных» областей тела, так как именно на ногах отражается весь наш образ жизни. Если вы склонны к вечерним походам к холодильнику, то вашими «друзьми» в скором времени могут стать целлюлит и дряблая кожа ног, если вы любительница высоких каблуков, то вы можете похвастаться чересчур развитыми икроножными мышцами и.т.д.

Также одной из самых распространенных ошибок является та, что многие дамы предпочитают изнуряющие диеты занятиям спортом, что не есть хорошо, так как именно на ногах появятся пресловутые растяжки, которые скрыть будет не так то и просто, а о вреде вашему здоровью и вовсе хочется промолчать.

Мы предлагаем вам широкий комплекс упражнений для стройности и красоты ваших ножек. Если вы будете следовать всем требованиям, то через короткий период времени будете с улыбкой вспоминать обо всех тревожащих вас моментах, связанных с красотой и стройностью ваших ног. А уж скольким мужчинам вы поможете привести в тонус шейно-воротниковую мышцу, когда они завороженно будут смотреть вам вслед, и любоваться вашей подтянутыми и стройными формами.

Наш комплекс делится на 4 основные группы упражнений. В идеале вами должен прорабатываться весь комплекс, если вы даже и считаете, что многое вам пока не нужно. Запомните, профилактика всегда нужна, ведь легче опередить проблему, чем потом усиленно ее исправлять.

Упражнения для похудения ног:

Упражнение № 1.

Стоим прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Делаем одной ногой шаг вперед, медленно опускаем корпус, и при этом сгибая колено задействованной ноги. Колено второй ноги медленно опускаем к полу. Выполняем упражнение поочередно для правой и левой ноги. Минимальное количество повторений 20 раз за один подход. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 2.

Всеми нам известные приседания, которые отлично помогают укрепить не только мышцы ног, но и задействуют ягодичные мышцы.

Стоим ровно, спина прямая, ноги ставим на ширине плеч. Отводим руки вперед, чтобы они стали параллельно полу, таз немного подаем назад, для увеличения нагрузки при приседании. Начинаем медленно приседать. Количество приседаний за один подход должно быть не менее 15 раз. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 3.

Для выполнения данного упражнения вам будет необходимо поставить на пол небольшой, но прочный ящичек, который способен выдержать ваш вес.

Стоим ровно, спина максимально прямая. Поднимаем одну ногу, и ставим ее на ящичек, к ней приставляем вторую ногу, делаем шаг вниз одной ногой, к ней опускаем вторую ногу. Ноги меняем поочередно. Минимальное количество повторений за один подход: 20. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнения для укрепления мышц ног:

Упражнение № 1.

Выполняется из положения лежа. Ложимся на правый бок, левую руку сгибаем в локте, и заводим за голову. Начинаем поднимать левую ногу максимально высоко, как только можете. Достигнув предельной точки, фиксируем ногу и стараемся удержать в течение 10 секунд. Повторяем упражнение еще 2-3 раза для этой ноги, и затем проделываем все то же самое для другой ноги.

Упражнение № 2.

Лежа на спине, разводим руки в стороны, ноги вместе. Поднимаем ноги вверх, чтобы они образовали прямой угол по отношению к полу. Начинаем медленно разводить ноги в стороны, спина при этом плотно прижата к полу. Как только достигаем предельной точки, начинаем скрещивать ноги вместе. Возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторений за один подход: 10. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 3.

Сидя на полу, держим ноги вместе. Руками максимально тянемся назад и упираемся в пол. Из такого положения начинаем поднимать одну ногу, в поднятом состоянии сгибаем ногу в колене, и начинаем выполнять повороты ступней по часовой стрелке. Минимальное количество повторений на каждую ногу: 20.

Упражнения для красивых ножек:

Упражнение № 1.

Стоим прямо, спина ровная. Руки вытягиваем перед собой, и опираемся ими об стену. Одну ногу немного сгибаем, вторую медленно отводим назад и начинаем ее поднимать до уровня пояса. Поднятая нога должна быть максимально прямой. На каждую ногу приходится по 15 повторений.

Упражнение № 2.

Возьмите стул и обопритесь на его спинку. Ноги постарайтесь расставить максимально широко и сделать не менее 10 приседаний из такого положения за один подход. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 3.

Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, спина прямая. Руки согните в локтях, и отведи их немного назад, таз прогните вперед, и постарайтесь приподняться на носочках в таком положении. Приподнявшись, удерживайтесь в таком положении не менее 10 секунд. Повторить данное упражнение нужно не менее 10 раз.

Упражнения для красивых икр:

Упражнение № 1.

Весьма эффективное, и простейшее по своему выполнению упражнение. Встаньте ровно, спина прямая, из такого положения начинайте приподниматься на носочках, максимально напрягая при этом мышцы ягодиц и ног. Минимальное количество подъемов: 25 за один подход. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 2.

Встаем на некотором расстоянии от стены (около метра), стоим прямо, спина прямая. Упираемся в стену руками и максимально начинаем прогибать корпус к стене. Пятки при выполнении упражнения не должны отрываться от пола. Когда вы почувствуете максимальное напряжение в икрах необходимо зафиксироваться в данном положении на 40-50 секунд. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз.