Упражнения для плоского живота в домашних условиях.

Многие девушки и женщины мечтают иметь плоский и подтянутый живот, но одного желания мало, ведь именно на этом участке нашего тела больше всего откладывается жировых отложений. Так что если вы даже немного поправились, то это обязательно будет заметно по округлившемуся животику, да и привести пресс живота в желаемое состояние занятие не из легких.

Но только представьте себе, какой результат и сколько возможностей вы получите, если упорно будете идти к своей цели. Вы сможете носить достаточно откровенные наряды, и, конечно же, производить фурор на пляже, или в бассейне. И все это вы сможете получить при соблюдении нескольких простых правил в совокупности с ежедневными тренировками.

Многие женщины в один голос говорят то, что эффект «плоского живота» можно получить, исключительно занимаясь в спортзале, на самом деле, это абсолютно не так. Мы предлагаем вашему вниманию уникальный комплекс упражнений, который сможет выполнить абсолютно каждая представительница прекрасного пола. И что самое главное это не потребует колоссальных временных и материальных затрат. Для выполнения данных упражнений вам придется всего лишь найти в квартире место для закрепления перекладины, и приобрести в любом спортивном магазине трехкилограммовые гантели.

Но физические упражнения являются не единственным способом для приобретения вожделенного плоского животика, в совокупности с нашими упражнениями вам будет необходимо придерживаться некоторых простых условий:

  1. Употребляйте в пищу как можно меньше мучного и сладкого, также исключите из повседневного рациона такие продукты, как: майонез, маринады, жареную пищу.
  2. Старайтесь не злоупотреблять приемами пищи менее, чем за 3-4 часа до сна, максимум выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира, если уж справиться с голодом нет никаких моральных сил.
  3. Выпивайте в день не менее 2 литров жидкости, и постарайтесь, чтобы это был зеленый чай (источник антиоксидантов), или обычная дистиллированная вода.
  4. Следите за своим режимом. Запомните, что полноценный сон взрослого человека должен быть не менее 8 часов в сутки. При неправильном режиме и хроническом недосыпании организм имеет особенность откладывать излишки жира, многие из которых приходятся именно на область вашего живота.

После того, как вы прочтете и запомните наши советы, предлагаем перейти непосредственно к комплексу упражнений, которые гарантировано, помогут вам приобрести животик своей мечты.

Упражнение № 1.

Для выполнения данного упражнения нам будет необходима подвесная перекладина.

Исходное положение: фиксируем руки на перекладине, они обязательно должны находиться на ширине плеч, носками ног касаемся пола. Начинаем медленно приподнимать обе ноги вверх до того состояния, когда они окажутся параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторов за один подход: 15. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 2.

Ложимся на коврик для спортивных тренировок. В каждой руке находится по одной гантели, руки при этом находятся в поднятом состоянии. Начинаем медленно поднимать обе ноги, чтобы они были перпендикулярно полу. Добившись такого положения, начинаем приподнимать корпус у ногам. Идеальным будет то положение, если вы коснетесь гантелями пальцев ног.

Упражнение № 3.

Ложимся на живот, при этом голова должны быть оторвана от пола, взгляд строго перед собой. Начинаем медленно приподнимать ноги от пола, примерно на 20-25 сантиметров. Возвращаемся в исходное положение.

Второй частью упражнения является то, что мы начинаем выполнять махи руками и ногами (левая нога, правая рука и наоборот). Минимальное количество повторений за один подход: 10 для каждой ноги и руки. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 4.

Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль корпуса. Приподнимаем ноги на 10 см. от пола и фиксируемся в этом положении. Сгибаем в локте левую руку, подтягиваем вверх правую ногу, и в таком положении начинаем медленно приподнимать корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение, только обязательно обратите внимание, что ноги так и должны оставаться в приподнятом состоянии. Минимальное количество повторений за один подход: 15. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 5.

Ложимся на спину, руки при этом разведены широко в стороны. Поднимем ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Начинаем поочередно медленно опускать сомкнутые ноги влево и вправо. Обратите внимание, что расстояние между носками ног и вашими плечами не должно превышать 20 см. Минимальное количество повторений в каждую из сторон за один подход: 10. Минимальное количество подходов: 2.