Как убрать живот в домашних условиях

Очень повезло тем счастливицам, которых не беспокоит проблема жировых отложений в области живота и боков. Ведь данная проблема является одной из самых распространенных, и именно по этой причине многие женщины все-таки начинают заниматься спортом, что конечно очень похвально.

Но все же, дорогие дамы, стоит обратить ваше внимание на тот факт, что жир в животе и на боках начинает откладываться в первую очередь из-за неправильного питания.

Так что мы настоятельно рекомендуем вам соблюдать несколько очень простых правил, которые помогут вам избежать многих проблем с вашей фигурой, и всегда оставаться стройными и подтянутыми.

  1. Питайтесь натуральными продуктами, никаких полуфабрикатов и ГМО.
  2. Употребляйте как можно больше жидкости. Очень полезно употребление зеленого чая, ведь его состав прекрасно способствует дренажу, что не позволит осесть отложениям на вашей фигуре.
  3. Старайтесь не злоупотреблять мучным, и жареным, и наконец-то, забудьте о таком изобретении человечества, как майонез!!!!! Ведь это основные «пищевые» вредители, которые не только способствуют появлению лишних килограммов, но и негативно влияют на органы пищеварения.
  4. Старайтесь не принимать пищу позже, чем за 3-4 часа до сна.
  5. И, конечно же, занимайтесь спортом, но уже не для похудения, а просто для поддержания мышц в тонусе. Что никогда и никому не вредило.

Соблюдение этих простейших правил поможет вам не только избавиться от ненавистных килограммов, но и будет держать ваш вес в норме, что крайне важно.

Мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который целенаправленно действует на группу мышц живота и боков. И буквально за несколько месяцев регулярных тренировок вы обретете, наконец, фигуру своей мечты.

Стоит обратить ваше внимание, что все эти упражнения вы сможете выполнять в домашних условиях, так что вы сэкономите не только свое время, но и бюджет на новые наряды, которые выгодно подчеркнут вашу «новую» фигуру.

Упражнение № 1.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится коврик для занятий фитнесом, который вы сможете приобрести в любом спортивном магазине по очень приемлемой цене.

Итак, ложимся на коврик, руки находятся за головой, но не в сцепленном состоянии. На выдох максимально поднимаем ноги вертикально от пола. Фиксируем данное положение на 5-10 секунд. Минимальное количество повторений за один подход: 10. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 2.

Выполняется в положении сидя. Садимся на коврик, спина ровная, ноги согнуты в коленях, при этом ступни должны быть оторваны от пола. Руки при выполнении упражнения находятся по две стороны от корпуса, для поддержания его в состоянии баланса. Начинаем выполнять повороты туловища таким образом, что верхняя его часть в талии поворачивается направо, а нижняя часть в коленях – налево.

Проявляется эффект «скручивания», что считается самым эффективным в борьбе с жировыми отложениями в зоне живота и боков. Минимальное количество повторений за один подход: 10. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 3.

Встаем на колени на коврик, голени при этом находятся ровно в неподвижном состоянии. Начинаем медленно максимально смещать корпус влево, в идеале вы должны сесть на сторону смещения. Фиксируемся в данном положении на 3-5 секунд, и повторяем упражнение для правой стороны. Минимальное количество повторений для каждой из сторон за один подход 10. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 4.

Становимся на колени, руки вытянуты перед собой и опираются об пол. Начинаем медленно подтягивают одну ногу к грудной клетке насколько то возможно. Когда нога максимально находится в районе груди, выпрямляем вторую ногу. Меняем ногу. Минимальное количество повторений для каждой ноги за один подход: 10. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 5.

Становимся прямо, спина ровная, ноги находятся на ширине плеч. Берем в каждую руку по одной полуторакилограммовой гантели. Начинаем делать выпады: одна нога вперед, вторая согнута в колене и касается пола. Меняем ногу. Минимальное количество повторений для одной ноги за один подход: 10. Минимальное количество подходов: 2.