Как правильно похудеть

На сегодняшний день, проблема излишнего веса считается одной из самых актуальных женских проблем. Очень многие женщины недовольны своим отражением в зеркале, и по этой причине большинство из них мучает свой организм изнуряющими диетами. Но, дорогие женщины, запомните раз и навсегда, что такие диеты не только не принесут вам желаемого результата, но и заметно подорвут ваше здоровье. А вот вылечиться от букета болячек, полученных на фоне якобы «быстрого» похудения вам будет очень непросто.

Нам самом деле, похудеть вполне реально, и даже в домашних условиях, что является для многих женщин самым главным условием. Ведь немногие барышни могут себе позволить посещать фитнес-клуб по многим причинам. Некоторым не позволяет материальная сторона вопроса, у многих просто нет возможности тратить несколько часов на дорогу и занятия, по причине того, что у них есть маленький ребенок.

Мы предлагаем вам соблюдать несколько простых правил, и выполнять нехитрые упражнения, которые помогут вам в скором времени приобрести фигуру своей мечты.

1. Образ жизни.

Уважаемые девушки и женщины, соблюдая несколько простейших правил, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и заметно улучшите состояние вашего здоровья.

  • не злоупотребляйте жирной и мучной пищей, ведь это приводит к тому, что потребляемое количество калорий не расходуется полностью, особенно если вы ведете сидячий образ жизни, а начинает откладываться в самых ненужных местах нашего тела.
  • постарайтесь приобрести пароварку. И готовить все блюда исключительно при помощи этой чудесной вещи. Вы и ваша семья будет получать не только вкусную, но и полезную пищу. Ведь при приготовлении пищи паром она не теряет абсолютно никаких полезных веществ, и вам не потребуется добавлять такой вредный продукт, как масло.
  • пейте побольше жидкости, но обратите внимание, что это может быть только очищенная вода, или зеленый чай. Только чай необходимо употреблять в течение дня, но никак не перед сном, так как он является мощным стимулятором организма, и вы сможете забыть про крепкий сон.
  • откажитесь от многих полуфабрикатов и газировок. Старайтесь готовить пищу исключительно из натуральных продуктов, ведь ГМО никому еще не приносило пользы.
  • ограничьте себя в алкоголе, ведь это самый калорийный продукт. Рекомендуется выпивать не более одного бокала красного вина не чаще одного раза в месяц.
  • не забывайте о том, что организму нужен полноценный сон. Так что не передайте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. А спать вы должны порядка 8-9 часов, чтобы ваш организм полноценно отдохнул, и был готов к новому дню.

2. Упражнения.

Обратите свое внимание, что организм наиболее четко реагирует на физическую нагрузку в первой половине дня (с 12 до 13 часов), и во второй половине дня (с 17 до 19 часов). Это время является оптимальным для выполнения упражнений, и вы получите быстрый и желаемый результат.

Для того, чтобы начать процесс похудения в домашних условиях вам будут необходимы дополнительные средства:

  • обязательно найдите в своем доме место, для установки турника, ведь на нем вы сможете выполнять простые, но эффективные упражнения, которые помогут вам быстро распрощаться с лишними килограммами.
  • приобретите полуторакилограммовые гантели, упражнения с которыми также отлично подойдут для домашнего выполнения, и принесут вам отличные результаты.
  • также обзаведитесь специальным ковриком для занятия фитнесом. Ведь многие упражнения выполняются из положения, лежа, а на полу это будет не очень удобно.
  • для выполнения многих упражнений найдите необходимый видеокурс, это поможет вам правильно выполнять все упражнения, и получить желаемый результат.

Упражнения для похудения в домашних условиях.

Предлагаем вашему вниманию несколько базовых упражнений, которые вы сможете с легкостью выполнять в домашних условиях, и в совокупности с нашими советами по поводу образа жизни они помогут вам быстро избавиться от лишнего веса.

Упражнение № 1.

Выполняется из положения, лежа, ноги прямые, спина максимально прижата к полу. Начинаем медленно поднимать корпус, достигнув максимальной точки подъема, фиксируемся в этом положении на 10-15 секунд, и возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторений: 10.

Упражнение № 2.

Стоим ровно, спина прямая, ноги ставим на ширине плеч. Отводим руки вперед, чтобы они стали параллельно полу, таз немного подаем назад, для увеличения нагрузки при приседании. Начинаем медленно приседать. Количество повторений не менее 50 раз.

Упражнение № 3.

Ложимся на спину, и начинаем копировать ногами обычную езду на велосипеде. Хоть это упражнение и является крайне простым, но поражает своей эффективностью. Не стоит забывать о том, что упражнение необходимо выполнять не менее 15 минут.

Упражнение № 4.

Становимся ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой и начинаем медленно приседать как можно ниже, спину при этом держим как можно ровнее. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторений не менее 15-20 раз.

Упражнение № 5.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Держа в каждой руке по одной гантели, сгибаем руки в локтях и разводим их в разные стороны. Затем начинаем смыкать их перед грудью, фиксируя данное положение на 3-5 секунд. Затем снова разводим руки в стороны, и только потом возвращаемся в исходное положение.