Упражнения с гантелями для женщин

Вы даже не представляете себе насколько эффективно выполнять упражнения с гантелями. И многие заблуждаются, что комплекс данных упражнений помогает только при проблеме с зоной рук. Упражнения, дополненные гантелями, прекрасно укрепляют грудные мышцы, мышцы ног и пресса, так что просто не верится, насколько полезными могут быть эти незамысловатые предметы.

Также стоит обратить внимание на то, что при выполнении упражнений с гантелями большое внимание стоит уделять правильному дыханию, так как все-таки вы испытываете некоторую нагрузку, из-за веса этих предметов.

Еще одним позитивным моментом является тот, что для выполнения комплекса упражнений не нужно обязательно посещать спортивный зал, ведь гантели вы сможете приобрести в любом спортивном магазине по очень доступной стоимости. Также выполнение всего комплекса упражнений, который, безусловно, благотворно повлияет на состояние вашего тела, не займет у вас много времени, так что вы сможете проводить свои домашние тренировки ежедневно, что также повысит степень их пользы. Буквально через несколько месяцев после начала занятий вы заметите, что ваша фигура заметно постройнела, а все группы мышц выглядят настолько великолепно, что вы сможете позволить себе абсолютно любые наряды, которые выгодно подчеркнут ваше преображение.

Упражнение № 1.

Для выполнения данного упражнения вам понадобятся 2 гантели средней весовой категории до полутора килограмм. Стоим ровно, спина прямая, руки находятся в расслабленном состоянии и опущены вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать обе руки и сгибать их в локтях. Как только ваши ладони будет находиться на уровне плеч, разводим руки в стороны, и возвращаемся в исходное положение.

Стоит отметить, что при выполнении любого упражнения с гантелями вы значительно облегчите себе тренировку и повысите ее эффективность, если будете выполнять упражнения на счет 1-2-3. Этот простейший метод позволит вам установить динамику тренировок, и удерживать при этом правильное дыхание. Минимальное количество повторений за один подход: 25. Минимальное количество подходов: 3.

Упражнение № 2.

Стоим ровно, спина прямая, руки вытягиваем перед собой, в каждой руке при этом находится по одной 1,5- килограммовой гантели. Поднимаем руки, и как можно дальше заводим их за голову. Достигнув максимальной точки, фиксируем положение рук примерно на 3-5 секунд, затем снова поднимаем руки вверх. Возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторений за один подход: 25. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 3.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Держа в каждой руке по одной гантели, сгибаем руки в локтях и разводим их в разные стороны. Затем начинаем смыкать их перед грудью, фиксируя данное положение на 3-5 секунд. Затем снова разводим руки в стороны, и только потом возвращаемся в исходное положение.

Упражнение № 4.

Одним из самых полезных и одновременно простых упражнений считаются «ножницы». Выполняется данное упражнение следующим образом: Стоим ровно, спина прямая, в каждой руке держим по одной гантели. Начинаем разводить руки в стороны, и затем просто перекрещивать их между собой. Минимальное количество повторений за один подход: 25-30. Минимальное количество подходов: 3.

Упражнение № 5.

Выполняется в положении стоя. Стоим ровно, спина прямая, руки с гантелями просто вытягиваются вперед, и сгибаются в локтях. В таком положении руки подтягиваются к плечам. Минимальное количество повторений: 25. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 6.

Упражнение выполняется из положения лежа. Стоит отметить, что ложиться необходимо на твердую поверхность, идеально подойдут скамья, или даже расставленные табуреты. Лежа на спине сгибаем руки с гантелями в локтях, и подтягиваем их к груди. Затем начинаем медленно, без рывков поднимать руки вверх, и опускать их обратно к груди.

Упражнение № 7.

Как и предыдущее упражнение, его нужно выполнять лежа на скамье. Вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса и разводим их в стороны. Затем начинаем медленно сводить руки за головой до тез пор, пока снаряды не соприкоснуться. При достижении соприкосновения необходимо зафиксировать положение на 3-5 секунд, затем вернуться в исходное. Минимальное количество повторений за один подход: 15. Минимальное количество подходов: 2.